متلازمة متلازمة القولون العصبي تختلف من شخص لآخر، لكن توجد أطعمة تُخفف الأعراض غالبًا، وأخرى قد تزيد الانتفاخ أو التقلصات أو الإسهال أو الإمساك.
أطعمة غالبًا مناسبة لمرضى القولون العصبي
إذا كانت الأعراض: انتفاخ وغازات
الأرز
الشوفان
البطاطس
الموز
الزبادي قليل الدسم
النعناع واليانسون
الكوسا والجزر والخيار
إذا كانت الأعراض: إمساك
الشوفان
بذور الشيا
الخضار المطبوخة
الكيوي والبرتقال
شرب الماء بكثرة
زيت الزيتون
إذا كانت الأعراض: إسهال
الأرز الأبيض
الخبز الأبيض
التفاح بدون قشر
الموز
الدجاج المشوي
البطاطس المسلوقة
أطعمة قد تهيّج القولون العصبي
عند أغلب الناس
المقليات والدهون الثقيلة
الأطعمة الحارة
المشروبات الغازية
الكافيين الزائد (القهوة القوية ومشروبات الطاقة)
البصل والثوم بكثرة
البقوليات عند بعض الأشخاص
المحليات الصناعية
التوتر مع الأكل السريع
أطعمة عالية الـ FODMAP
بعض مرضى القولون يتحسنون مع تقليل نظام FODMAP:
الحليب العادي
القمح بكثرة
التفاح والإجاص
البطيخ
القرنبيط
الفاصوليا
نصائح مهمة
كُل وجبات صغيرة بدل الوجبات الثقيلة.
جرّب تسجيل الأطعمة التي تزيد الأعراض لديك.
امضغ الطعام ببطء.
النوم الجيد وتقليل التوتر يساعدان كثيرًا.
الرياضة الخفيفة مثل المشي مفيدة للهضم.
إذا تحب، أستطيع أيضًا أن أعطيك:
جدول أكل كامل لمدة أسبوع لمرضى القولون العصبي
قائمة “مسموح وممنوع” بالتفصيل
نظام حسب حالتك: إمساك أو إسهال أو انتفاخ
وصفات فطور وغداء وعشاء مريحة للقولون